Trening - biceps + triceps. Uginanie ramion ze sztanga - 4 x 12-6 (30kg, 40 kg, 50 kg, 50 kg) Młotkowe z hantlami - 3 x 10-6 (12.5kg, 15kg, 17.5kg) Uginanie z hantlami z supinacja 3x 12-8 (12.5kg, 15kg, 15kg) + drop set Pompki na poreczach 4 x max Wyciskanie francuskie hantlem oburacz 3 x 12-8 Prostowanie na wyciagu 3 x 12-8 + drop set Cardio - 30 [...]
[...] ostatnie 4.Dzień Dobry" 4/10 / jako 2 5. dodaj coś na prostownik ;p biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12,10,8,8 / prog możesz 2.uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3/10 / 4x10 Przedramie: te ćwiczenia co miałeś Czwartek uda: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,8 / 12-10-8-6 2.Przysiady wykroczne z [...]
[...] :/ Edit Czy takie ćwiczenia powinny być w porządku, jeśli chodzi o trening FBW przy użyciu hantli i zawartość jak największej ilości ćwiczeń wielostawowych? 1. Przysiady z hantlami. 2. Wyciskanie hantli na podłodze. 3. Wiosłowanie hantlami. 4. Unoszenie hantli do klatki z lekko pochylonym korpusem. 5. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano. [...]
[...] %-) ) 15 x 34 15 x 34 15 x 34 < 2 lekko osz 15 x 34 < 4 oszukane 15 x 34 < 5 oszukanych Wioslowanie sztanga do klatki 4 x 15 (+5kg) 15 x 39 15 x 39 15 x 39 15 x 39 Szrugs z hantlami 12 x 25 12 x 25 12 x 25 12 x 25 Brzuch: -spięcia lezac 3x20 -Unoszenie nóg do góry na drazku 3x15 brak aero Filmy: [...]
[...] tak plytko, tylko tak by dotknac udem lydki 8 x 75 / 90 < 1 z pomoca 8 x 75 / 90 < 1 Z pomoca 8 x 75 / 90 8 x 85 / 90 < 1 z pomoca 8 x 85 / 90 < film 8 x 85 / 90 -Wykroki z hantlami 5 x 10 (tu byla rzeźnia...) 10 x 18 10 x 18 10 x 18 10 x 18 10 x 18 < w planach bylo 8p, ale ledwo bo ledwo, udalo sie zrobic 10 chociaz nogi sie juz plątały %-) [...]
/SFD/Images/2015/12/31/0037f5e51a874b5c9831ddbe03a73153.jpg 28.03.2013 - CZWARTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.3 jajka, 3 kiełkaski wiedeńskie, pieczywo razowe, keczup 02.pierś z kurczaka, ryż, warzywa 03.pierś z kurczaka, ryż, warzywa **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER - ostatnia porcja było nawet mniej niż 10g **.po treningu: 6 [...]
[...] x 70 Wykroki z hantelkami 3x10 20 x 3 x 10s "Prostowanie" nóg extremalnym sposobem %-) 3x15 ze szczytowym spieciem i maksymalnie zwolnionym negatywem 3 x 15 x 45kg MCNPN z hantlami 5 x 14p 14 x 20 14 x 30 14 x 30 14 x 30 14 x 30 Uginanie lezac 5 x 12p to samo co prostowanie, wolny negatyw, max spiecie wszystkie serie po 30kg Filmy: siad 90kg [...]
[...] typu wyciskanie leżąc, ćwiczenia na skosie dodatnim,ćwiczyćdo momentu tuż przed bólem i nie schodzić łopatkami poniżej poziomu zeru. NIe szarżować z MC, RDL i wypadami chodzonymi z hantlami, które bardzo obciążają staw, ufffffff wszystko;-D miska czysta nieliczona, na pewno niedojedzona Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-03-28 13:35:15
[...] w pierwszej serii montain clumbers zastanawialam sie czemu tylko po 5 na noge ...w trzeciej juz wiedzialam }:-((( Kickbacks z hantlami na piłce - utrzymanie sie na pilce w ostatniej serii bylo nie lada wyczynem Odwrotne pompki w oparciu o ławkę - 3 i 4 seria to bylo zamiast 15 3x5 w '21' - [...]
Mam dość sporo ćwiczeń na wolnych ciężarach: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej - wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w dół - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - uginanie ramion z hantlami stojąc uchwytem młotkowym - wiosłowanie sztangielką w opadzie - mc - sztrugsy [...]
[...] robiac je .Dlatego czasami skracam z 20 do 15 minut tlumaczas sobie ,ze czeka mnie jeszcze 20 minutowa droga do domu (szybkim marszem ).Wykroki trener kazal mi robic z hantlami 2,5 kg ale bylo to dla mnie za lekkie wiec teraz robie z wiekszym obciazeniem ..Jutro mam trening na gorne partie ciala + brzuch Edit.Zastanawiam sie czy marchew [...]
[...] zrobic wiecej powtorzen ale kiepsko mi to wyszlo 2x12(82kg)+2x10(82kg) 4x10(87kg) 4x10(82kg) 4a.Wznosy ramion siedzac 4x4-6 4c.Troche tak dziwnie mi sie wykonuje z hantlami po 3 kg ale z tego co zrozumialam mam tutaj walczyc o progres tylko w powtorzeniach i wszystkie trzy cwiczenia wykonywac tym samym ciezarem,moze z czasem wymienie [...]
[...] na każdą nogę. Hm. W końcu jednak dopięłam swego, i pokazał mi , jak się robi te przysiady ze sztangą. Zrobiłam 2 x 10 przysiadów z samą sztangą (20 kg) a potem 12 MC z hantlami po 10 kg. Muszę powiedzieć, że po tych wypadach przysiady szły mi niezbyt - uda już miałam trochę z waty. Ćwiczyłam na wielu maszynach, wszystko było dla mnie nowe, [...]